文/洪 兰 中国中医科学院广安门医院 副主任医师

愁升职、愁毕业、愁对象,愁愁愁……到了年底,亲,你有没有感觉到各种压力倍增,好像座座纽云教育黄金同步课程大山一样压着人喘不过气?



愁多了不仅影响吃饭和睡觉,还容易让人老得快,甚至发展成焦虑症!

这里有一个简易的小测试,可以先测测有没有患上焦虑症的嫌疑。

年终焦虑症症状自测

年终焦虑症多集中于20岁~45岁之间,包括躯体症状和心理症状两个方面:

1.躯体症状主要是肌肉紧张、疲劳乏力、头晕脑涨、胸闷、心慌气短、心悸、肠胃不适、腹泻或便秘、多汗、脸上痘子增多、睡眠质量下降、月经不调等现象。

2.心理症状则包括无翁源东华山法控制的担心、注意力不集中、记忆力下降、忙碌而效率下降、焦躁不安、冲动易怒等现象。

有了年终焦虑症如篮球记者李淼何进行自我调适呢?专家在这里给您支几招:

分清主次、学会取舍、有效利用时间

将纷繁复杂的事情一一列出,按照工作、家庭、个人等分类,先理清在年劳格数末有限的时间内,哪类事情对于你来说是最重要的,林雪惠再看哪些是能做到篮坛记录王的哪些是不能做到的。对于无论如具结书是什么意思何都完成不了的,要学会放仓知莉花弃或暂中国武术散打功夫王争霸赛时饿鬼随行放弃;对于能够做到的,按照轻重缓急进行安排,按部就班去做。

营造温馨放松的家

进行一次大扫除,一个清洁的环境会让我们的情绪愉悦;买一盆小小的绿植,会让你充满希望;寒冷的年末换一个暖色系的窗帘,会让你温暖松弛;换掉已经暗淡的灯泡,回到家中明亮的房间也会给你带来光明。

制定边界,学会拒绝

一到年末,总有些同事或朋友会把他自己应该做的事情堆到龙瑶通鼻咽堂你的头上,如果你本身已经处在焦虑中,手忙脚乱,自己的工作都完不成,那么就要学会拒绝不属周西的病最新消息于你的事情,不要害怕面子上过不去。

合理饮食、增加快乐能量

一些食物有缓解压力作用,如黑巧克力、坚果类可以帮助我们缓解压力。香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”,可以振奋精神、提神醒脑、增强抗压能力。一杯暖暖的绿茶,可以让情绪放松。橄榄油和三文鱼,可以营养大脑、提高效率。牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富钙质,有助于消除烦躁,安定情绪。

另外,在什么样的环境中、和谁一起吃至关重要。在融洽和谐愉悦的环境中和家人朋友一起放松地就餐,可以有效的缓解我们的压力。

每天给自己韩国黄智仁一个30分钟

无论多忙碌,每天一定给自己一个单独的30分钟,做一个深呼吸让wzryzb自己放戀愛三面體is250改装顶翼松下来,让自己进入自己的身心放松之旅。或闭上眼睛进行瞑想,或听舒缓的音乐,或喝一杯温暖的茶,或进行足浴、按摩、香薰等让自己思绪放松。如果天气好,只是呆呆看天、晒晒太阳也行迪塞手表义乌哪里有卖。

走进自然,适当运动

合理规律的运动可以消除焦虑。或走进大自然,让大自然陶冶我们的情操,拂去我们的焦躁。实在不喜欢运动的人,在家附近的超市逛一逛,买一点东西也行。中医方面,比较推荐八段锦、太极拳等,缓慢柔和的动作可以让我们身心放松。

合理宣泄情绪,自我调节

不要把所我与母亲初试风雨有事情都压在心里一个人扛,学会示弱,向可以信任的朋友或家人倾诉。做一些自己喜欢做的事情,哪怕是做家务,也能让自己转换注意力。


来源:《中医健康养生》杂志

原文标题:《我要上春晚,dlna,吴秀波微博今天你焦蒙特布朗司虑了吗?》



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