膝盖肿痛、咔咔响、打软无力……40岁的王女士很困惑,为什么自己年纪不大,每天喝牛奶窥阴器吃钙片,膝盖却出现这些状况?

王女士到医院检查后,她才恍然大悟。原来,她膝盖问题是因为生活中这些事情做多了!医生告诉她,如果还不改变,她的膝关节很可能就44rt真的“废了”,到时候只能进行关节置换。

而这些最伤害膝盖的事情很多人每天都在做。你知道到底是做哪些事最伤膝盖吗?今天就给墨染梅霜大家说一说。

上下楼梯

因为膝关节是人体最大的承重关节,而承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大,膝关节退化的也越快。

不同情况下,膝盖的承重有多大?来看一组简单的数据:

站立时美国森孚价格,膝盖承担重量是体重的86%;

走路时,是体重的1.6倍;

慢跑时,是体重的2~3论美貌你是赢不了我的倍;

上楼梯时,是体重的3~4倍;

下楼梯时,是体重的5~7倍。

比如一个体重50kg的人,上楼时膝盖将承受150kg-200kg的重量,而下楼时,膝盖将承受250kg-350kg的重量。请您试想一下,扛一袋50kg也就是10炝柿子,火影之旗木雪,军人闯官场0斤的大米是什么感觉,而上下楼梯时,膝盖承受着三到七袋大米的重量!

应对妙招:

如果有电梯,就不要爬楼梯了。

如果必须要爬楼梯,我们可以这样做:尽量放慢上下楼梯的速度,可以尝试侧身45—90度;下坡时,尽量使用扶手;老人可以多用拐杖,减轻身体对膝盖的压力;特别要提前途k5醒女性朋友,一定要避免穿高跟鞋上下楼梯。

跪着擦地板

有些人喜欢跪着擦地板,殊不知当我们跪着时,汝州邓银修髌骨正承受着来自全身的压力(髌骨是如下图所示蓝色中村果生莉部位)。跪地时间稍长,髌骨以及附近软骨必然会受到伤害。

应对妙招:

尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以在膝盖下方垫个软垫,霍殊且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,利于膝盖部位血液循先走汁环。

盘腿坐

当我们盘腿坐着的时候,膝关节处于屈曲状态,同时膝关节由于重力作用会承受下沉的力量,这时候膝关节就会出现内翻的趋势,膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉,长此以往外侧副韧带会逐中国洋媳妇村渐松弛,而内侧关节面受到过度挤压而容易出现疼痛。

应对妙招:

尽量避免长时间盘腿坐!有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。盘腿坐后也应该对大腿内侧肌肉和韧带组织拉伸,以平衡关节内外侧的张力,避免力线偏移。

坐矮板凳

不少人摘菜、吃饭都喜欢坐马扎,有的甚至出门都随玉支玑身携带。殊不知,长期坐马扎等矮板凳也会伤膝盖。

人坐在矮板凳上面,腿部很难伸直,腿关节也不能放松,还会影响下肢血液循环。从矮板凳起立时,膝盖要承受数倍于体重的负荷,又增加了膝、髋关节的压力。

应对妙招:

最好选择高度适中的凳子,标准是:两脚平放时,大腿能与地面平行,小腿垂直于地面,使身体保持在比较“宽松”的状态下。柳炜玮

久坐

可能有人会想,是不是坐着不动最能保护膝盖了?答案是大错特错!

适量的运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝盖关节更好活动,还能提供营养物质。与此相反叶江年,久坐不动会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,增加下肢关节损伤的风险。此外,久坐不动情囚天子导致关节周围的肌肉得不到锻炼,也会大大减低对关节的保护功能。

应对妙招:

建议您在生活中,坐30~郭兰英含泪唱绣金匾40 分钟后,就起来稍微活动一下奇才再生,或者在坐着的时候多伸伸腿,一些不是必须坐着的工作可以尝试站着做。

看到最后,也许有人会有这样的疑问,难道我们以后就不能爬楼梯、不能跪、不能盘腿、不能坐小板凳了吗?当然不是,事实是这些动作对于丧黑福造本身膝盖就不好的人来说,应该尽量避免,以免加深伤害膝盖;但对于膝盖健康的人来说,偶尔做一做是没有问题的,但是长期做就会对膝盖造成伤害,产生不利影响。

北京德尔康尼骨科医院宣

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