运动往后简单肌肉酸痛



人在运动后,会发生不同程度的肌肉酸痛,这是依据运动量以及准备活动决议的。


运动后的肌肉酸痛,在人体运动后数小时会呈现,而一般,这种肌肉酸痛的持续时刻在一到三天左右。


想要有用削减或许消除这种肌肉酸痛的反响,能够试试以下几种办法:



01

前期冷敷


大幅度操练后立即用冰水袋冷敷操练方针肌肉,一般冷敷10~15分钟,冰袋与肌肤距离衣物或毛巾,避免冻伤皮肤。


弥补养分

02


操练后的两个小时内这段时刻摄入很多的碳水化合物有利于康复肌糖原水平,所以操练后应在两小时内进一餐。特别是很多出汗后应当弥补糖水或许淡盐水,必要时能够吃个鸡蛋弥补蛋白质。


03

肌肉拉伸


在进行自动拉伸操练的时分需求留意的是,在正常的情况下进行自动拉伸的姿态是很难坚持到15秒的,所以一般的自动拉伸姿态坚持10秒钟就能够了,不需求太长的时刻。加强伸拉主要是在操练12小时后,或次日操练其他项目时对酸把柄的肌肉进行伸拉。


后期按摩

04


按摩放在操练48小时后。假如操练者仍是觉得腿部肌肉痛苦,阐明操练者的去乳酸才能较弱,肌肉组织仍有乳酸残留。


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