跑步安全问题,关于跑步的安全问题,主要包括两点,一是跑步受伤,二是跑步意外。

1.跑步受伤

跑步受伤最常见的是膝盖疼痛、脚踝疼痛、髋关节疼痛。

减少受伤的办法除了加强体能训练,还有就是跑前拉伸,也就是跑前热身不可少,把各个关节活动开,启动心肺进入跑步状态。跑后拉伸可以帮助恢复肌体。跑步后,身体处于僵硬状态,拉伸一下,让身体变得轻松灵活。

2.跑步意外

跑步意外就属于很严重的问题了,搞不好危及生命安全。经常听到跑马拉松有猝死的。这里我有一些体会分享给大家,避免意外发生。

提醒一下,有心脏病的人就不要做剧烈运动了,要珍惜生命。天气炎热时,注意预防中暑,跑步时注意补水。训练时可以慢跑,水分消耗地慢。马拉松比赛的时候,你根本慢不下来,遇到补给站就补水。

跑步意外也会有预兆的,当你感觉胸闷的时候就要放慢速度,乃至停下来;还有就是手脚发麻,头发晕,眼睛发黑看不清东西,这时候都要放慢速度,如果不是比赛,完全可以结束跑步。另外,跑步结束后不要立即停下来,可以慢走一公里,也不要爬楼梯。

年龄也是其中一个因素,老年个体可能更快丢失肌肉,力量和耐力不变,受伤的部位会加速衰退。研究表明,如果完全卧床不起一周,一切都会衰退,甚至是胰岛素敏感性也会变差,至于原因是什么,尚未可知,也许身体只保留必须的肌肉,因为维持肌肉要消耗能量。所以,要注意身体发出的信号,必要时停止脚步,下次还可以再跑,千万不能逞强。

尤其是马拉松比赛中,你根本停不下来,也不想降低速度,跑马拉松的机会大把,生命只有一次,由不得你任性。加油!

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